മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഡയറ്റുകൾ: നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്രമാത്രം കഴിക്കണം?
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: മസിലുകളുടെ, നാഡീ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിലയും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അതിന്റെ അനുയോജ്യമായ ദിവസേന ഡോസിനെക്കുറിച്ച് അറിയൂ!...രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
05-09-2024 16:00
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
- എല്ലുകളും മസിലുകളും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണങ്ങൾ
- മെറ്റബോളിസവും ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യവും
- ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങളും ദിവസേന ആവശ്യകതകളും
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
മഗ്നീഷ്യം ഒരു ജീവകാരുണ്യ പോഷകമാണ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ 300-ത്തിലധികം എൻസൈം പ്രതികരണങ്ങളിൽ പങ്കാളിയാകുന്നു, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ.
അതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഉണ്ടായിട്ടും, പലരും ഈ ഖനിജത്തിന്റെ യോജിച്ച അളവ് കഴിക്കുന്നില്ല, ഇത് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ ഉളവാക്കാം.
ഈ ഖനിജം ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ബയോകെമിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു, മസിലുകളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡീ വ്യവസ്ഥ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നില, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ.
മഗ്നീഷ്യം ശക്തമായ എല്ലുകളുടെ വികസനത്തിലും പരിപാലനത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് കാല്സിയവുമായി ചേർന്ന് എലുകൾ മിനറലൈസേഷൻ ചെയ്യുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു, ഒസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എല്ലുകളും മസിലുകളും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണങ്ങൾ
മഗ്നീഷ്യം ശക്തമായ എല്ലുകളുടെ വികസനത്തിലും പരിപാലനത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് കാല്സിയവുമായി ചേർന്ന് എലുകൾ മിനറലൈസേഷൻ ചെയ്യുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു, ഒസ്റ്റിയോപ്പോറോസിസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
എല്ലുകളുടെ രൂപീകരണത്തിനും കാല്സിയത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കാളിയായ ഹോർമോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിനും ഇത് അനിവാര്യമാണ്, കാലക്രമേണ അവ മികച്ച നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഗുണം മസിലുകളുടെ ചുരുട്ടലും ശാന്തീകരണവും സംബന്ധിച്ച പങ്കാളിത്തമാണ്.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഗുണം മസിലുകളുടെ ചുരുട്ടലും ശാന്തീകരണവും സംബന്ധിച്ച പങ്കാളിത്തമാണ്.
ഈ ഖനിജം കാൽപ്രവർത്തനവും മസിൽ സ്പാസവും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും മസിൽ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും അനിവാര്യ ഘടകമാണ്, വ്യായാമത്തിനുശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ശാരീരിക പരിശ്രമത്തിന് ശേഷം സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ എലുകളുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അനുയോജ്യമായ ഡയറ്റ്
മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രണത്തിലും ഊർജ്ജ ഉത്പാദനത്തിലും മഗ്നീഷ്യം നിർണായകമാണ്.
നിങ്ങളുടെ എലുകളുടെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അനുയോജ്യമായ ഡയറ്റ്
മെറ്റബോളിസവും ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യവും
മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രണത്തിലും ഊർജ്ജ ഉത്പാദനത്തിലും മഗ്നീഷ്യം നിർണായകമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിലും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നില നിയന്ത്രണത്തിലും ഇത് സജീവമായി പങ്കാളിയാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഡയബറ്റീസ് ബാധിച്ചവർക്കായി വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഖനിജം സാധാരണ ഊർജ്ജ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സമതുലിതവും ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സമതുലിതവും ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ ദ്രവങ്ങളുടെ സമതുലിതത്തിൽ ഇത് സഹായിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ പ്രവർത്തനത്തിന് അനിവാര്യമായ ഘടകമായിരിക്കയും ചെയ്യുന്നു, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു.
പകലത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
വയസ്സുള്ളവർക്ക് ദിവസേന 310 മുതൽ 420 മില്ലിഗ്രാം (mg) മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഈ അളവ് ക്രമീകരിക്കാം.
പകലത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങളും ദിവസേന ആവശ്യകതകളും
വയസ്സുള്ളവർക്ക് ദിവസേന 310 മുതൽ 420 മില്ലിഗ്രാം (mg) മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഈ അളവ് ക്രമീകരിക്കാം.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ഇരുണ്ട പച്ചക്കറികളായ സ്പിനാച്ച്, ആസൽഗ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്, പഴംകറികളും, വിത്തുകളും പയർക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ. (ഈ ലേഖനം വായിക്കാം: ആല്മണ്ടുകളുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ).
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേനയുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ യോജിച്ച നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ അനിവാര്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണ്.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ്, മെഡിക്കൽ ഭാഷയിൽ ഹൈപ്പോമഗ്നീഷേമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ്, മെഡിക്കൽ ഭാഷയിൽ ഹൈപ്പോമഗ്നീഷേമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ഇത് പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ക്ഷീണം, മസിൽ ദുർബലത, സ്പാസം, കാൽപ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മസിൽ ചുരുട്ടലും ശാന്തീകരണവും സംബന്ധിച്ച പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു.
സംക്ഷേപത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം മസിൽ, നാഡി പ്രവർത്തനം മുതൽ എല്ലുകളും ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യവും വരെ നിരവധി ആരോഗ്യ മേഖലകളിൽ അനിവാര്യമായ ഒരു ഖനിജമാണ്. ഈ ഖനിജം യോജിച്ച അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യ നില നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ആണ്.
സംക്ഷേപത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം മസിൽ, നാഡി പ്രവർത്തനം മുതൽ എല്ലുകളും ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യവും വരെ നിരവധി ആരോഗ്യ മേഖലകളിൽ അനിവാര്യമായ ഒരു ഖനിജമാണ്. ഈ ഖനിജം യോജിച്ച അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യ നില നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ആണ്.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
-
-
-
നിങ്ങളുടെ നായയോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കുക: മാനസിക ലാഭങ്ങളും ശുചിത്വ വെല്ലുവിളികളും
നിങ്ങളുടെ നായയോടൊപ്പം കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് മാനസിക ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സുരക്ഷ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ചില ശുചിത്വ വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടായിരുന്നാലും. അതിന്റെ ലാഭങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ! -
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
-
-
മദ്യപാനം ഹൃദയത്തെ സമ്മർദ്ദപ്പെടുത്തുന്നു: നമ്മൾ പാലിക്കേണ്ട ജാഗ്രതകൾ
ചെറിയ അളവിൽ ഈ പദാർത്ഥം ഹൃദയത്തിലെ സമ്മർദ്ദ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അമേരിക്കൻ ഹൃദയ അസോസിയേഷന്റെ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം. കൂടുതൽ അറിയൂ! -
-
-
-
വസന്തകാല അസ്ഥീനിയ? നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തിൽ അതിന്റെ പ്രഭാവം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക
വസന്തകാല അസ്ഥീനിയ: കാലാവസ്ഥ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിലും മനോഭാവത്തിലും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തുക. അതിന്റെ പ്രഭാവങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും പഠിക്കുക. -
-
-
താങ്കളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തുക
ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തുക: ദീർഘകാല ഇൻഫ്ലമേഷൻ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾയും ഒഴിവാക്കേണ്ടവയും. ഇപ്പോൾ തന്നെ അറിയൂ! -
രാശിചിഹ്നം അനുസരിച്ച് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ
ഈ ലേഖനത്തിൽ ഓരോ സ്ത്രീയുടെ രാശിചിഹ്നം അനുസരിച്ച് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രഹസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. -
-
