ഉറങ്ങുന്നത് മാത്രം പോര: ക്ഷീണം തോൽപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജം പുനഃസജ്ജമാക്കാനുള്ള 7 വിശ്രമവഴികൾ

സൈക്കോളജി, പോഷണം, ഉറക്കാ വൈദ്യശാസ്ത്രം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ — Harvard ഉൾപ്പെടെ — ഇപ്പോൾ വളരെ വ്യക്തമായ ഒരു സമീപനം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ഒറ്റ തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണം എണ്ണാം; ഒറ്റ തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം മാത്രമേ ഉള്ളതല്ല.

സർവകലാശാലാ സമീപനം നമുക്കൊന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
നിങ്ങൾ ഏത് മേഖലയിലാണ് തകർന്നുവെന്നു തിരിച്ചറിയുക, തുടർന്ന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക, മാനസിക, ემോഷണൽ ഊർജ്ജം പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ പ്രായോഗിക മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വെളിപ്പെടുത്താം നാം ഇത് ശാസ്ത്രത്തോടെ, യഥാർത്ഥ ഉദാഹരണങ്ങളോടും ഇന്നുതേടി പ്രയോജനപ്പെടുത്താവുന്ന ഉപകരണങ്ങളോടും ചേർന്ന്.

---

ക്ഷീണംയും വിശ്രമവും കുറിച്ച് ഈ സർവകലാശാലാ സമീപനം എന്താണ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്

Harvard-നുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ അടക്കമുള്ള പല സർവകലാശാലാ ഗവേഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു കാര്യം ഒരേ അഭിപ്രായത്തിലാണ്:

• ഉറങ്ങൽ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ کافی അല്ല.


• നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെയും മനോഭാവത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണങ്ങൾ ഉണ്ട്.


• ക്ഷീണത്തിന്റെ തരത്തെ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയാണെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വിശ്രമ തരങ്ങളെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും, വെറും അധികം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാതെ.

അന്തര്ഘടകവിദഗ്ധനും എഴുത്തുകാരിയുമായ Saundra Dalton Smith ഈ ആശയം പ്രസিদ্ধമാക്കി — അവൾ ഏഴ് തരത്തിലുള്ള വിശ്രമങ്ങൾ എന്ന് വിളിച്ചു. ക്ഷേമത്തെ കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു:
നിങ്ങൾ സ്ലീപ് മാത്രം പരിചരിച്ച് മറ്റ് വിശ്രമങ്ങളെ വിടിച്ചു നൽകിയാൽ, ദീര്‍ഘകാല ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം.

ഞാൻ കൺസൾട്ടേഷനുകളിൽ ഇത് എല്ലാ ആഴ്ചയിലും കാണുന്നു: ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ എട്ടു മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരും എന്നെ പറയാറുണ്ട്:
“എനിക്ക് കിടക്ക തെറ്റിയില്ലെന്ന പോലെ തോന്നുന്നില്ല, എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ ക്ഷീണിതനാണ്.”
പരിശോധിച്ചതിനു ശേഷം, പ്രശ്നം ധാരാളംപ്പോഴും ഉറക്കത്തോടെ മാത്രം പരിമിതമായിരിക്കുന്നു എന്ന് കാണാറില്ല; വീഴ്ച വരുന്നത് സമ്പൂര്‍ണ്ണ വിശ്രമം ആണ്.


ഇതും വായിക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു: മുൻഗണന കൂടുതൽ കർശനമായി കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ 13 അത്ഭുതകരമായ മാർഗങ്ങൾ

എന്തുകൊണ്ട് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഊർജത്തോടെ നിലക്കാനിടയാക്കില്ല

ഉറക്കം അത്ഭുതകരമായ ഫังก്ഷനുകൾ നിറവേറ്റുന്നു: ткış്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സ്മരണം കൺസോളിഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ആഹാരവും സ്ട്രെസ്സിന്റെയും ഹോർമോണുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും:

• നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വിശ്രമിക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാനസിക ശബ്ദവുമായി എഴുന്നേൽക്കും.


• സ്ക്രീനുകൾ കൊണ്ട് അങ്ങേയറ്റം പരിഭ്രാന്തരാകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെൻസറി സംവിധാനങ്ങൾ ജാഗ്രതയിലാകും.


• പ്രോസസ്സ് ചെയ്‌തിട്ടില്ലാത്ത കോൺഫ്ലിക്റ്റുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവനാത്മക ഊർജ്ജം ചോർക്കാൻ തുടങ്ങി.


• സോഷ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ ആത്മീയ ജീവിതം തള്ളി ചെറുത്താൽ, ശൂന്യതയും ഉന്മത്സതയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

ഒരു സമാനമായ കൺസൾട്ടേഷൻ അനേകം തവണകൾ ഞാന്‍ പറയാം.
ഒരു രോഗി, അഭിഭാഷക, അവളുടെ “പരിപൂർണ ഉറക്കക്രമം” അഭിമാനത്തോടെ പരിരക്ഷിച്ചു പറയും:
“പട്രിസിയ, ഞാൻ ദിവസവും ആറ് അല്ലെങ്കിൽ എട്ടു മണിക്കൂർ മതർവ്വമായി ഉറക്കമെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ κάθε രാവിലെ എന്നെ ട്രക്കർ ഇടിച്ച് കടന്നുപോയതുപോലെയാണ് തോന്നുന്നത്”.

ഞങ്ങൾ കണ്ടത്:

• കിടക്കയ്ക്ക് പോകുമ്പോളം ജോലി ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുന്നതായിരുന്നു.


• രാത്രി മുഴുവൻ നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ ഓണായിരുന്നുവെന്ന്.


• സ്വയം ആസ്വദിക്കാത്ത സാമൂഹിക കൂടിച്ചേരലുകൾക്ക് “വെള്ളം” പറയാൻ സ്വാഗതം ചെയ്യാൻ അവൾക്ക് അനുവദനീയമായില്ല.


• സൃഷ്ടിപരമായ വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നുമില്ല, വെറും ബാധ്യതകളായിരുന്നു.

ഉപസംഹാരം: ഉറക്കം ഇടയ്ക്ക് പരിചരിച്ചിരുന്നെങ്കിലും, മനസികം, സെൻസറി, സൃഷ്ടിപരവും സാമൂഹ്യ വിശ്രമങ്ങളും നിലനില്ക്കുന്നില്ലായിരുന്നു. മറ്റു വിശ്രമവകുതികളിൽ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങുമ്പോൾ, അവളുടെ "ശാശ്വത ക്ഷീണം" എന്ന ഭാവം കുറയാൻ തുടങ്ങി, അധികം ഉറക്കമുകൾ ചേർക്കാതെയും.

---

ശാസ്ത്രം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആഴക്കമുള്ള ഏഴ് വിശ്രമങ്ങൾ — അവ എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം

പൂർണ്ണമായ ഒരു മാപ്പ് ഇവിടെ. വായിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാം:
“ഇവയിൽ ഏത് എന്റെ സ്ഥിതിയിൽ ഞാൻ ഏറ്റവും കുറവിലാണ്?”

ഒന്ന്. ശാരീരിക വിശ്രമം

ഇത് വെറും ഉറക്കമല്ല; സൃഷ്ടിപരമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തനവും വിശ്രമവും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കലാണ്.

ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്:

• ഗുണമേന്മയുള്ള രാത്രികാല ഉറക്കം.


• രൂട്ട് അനുഗമിക്കുന്നെങ്കിൽ ചെറിയ നിദ്രകൾ (സൃഷ്ടിപ്പ്).


• നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഉയ risesതു തോളളിക്കാൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ.


• യോഗാ പോലെയുള്ള ശാന്തം കൈമാറ്റം یا ചെറു നടപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ലഘുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

വർഷങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് ഒട്ടുമിക്കപ്പോഴേയും അമ്പരപ്പെടുന്നത്:
മൃദുവായ ചലനം ശാരീരിക വിശ്രമത്തിന്റെ ഭാഗവുമാണ്.
ഉച്ചഭാഗത്ത് ഭക്ഷണമെടുത്ത് ശേഷമുള്ള ചെറിയ നടപ്പിയ്‌ക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജം പുതുക്കാൻ ഫോൺ നോക്കി ഇരിക്കുന്നതേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായിക്കും.

രണ്ട്. മാനസിക വിശ്രമം

ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് പ്രയാസം നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്:

• ചിന്തകൾ വേഗത്തിൽ ഓടുമ്പോൾ.


• കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ.


• ഒരു വാക്യം മൂന്നുതവണ വായിക്കുകയും ഒന്നും ഓർക്കാനാകാതിരിക്കാൻ.

സരളമായ ഉപകരണങ്ങൾ:

• കിടക്കയേക്കു മുൻപ് ചെയ്യാനുള്ള ടാസ്‌ക് ലിസ്റ്റുകൾ തയ്യാറാക്കുക, കുടിയൊഴിയാതെ ചെയ്യേണ്ടതു മനസ്സില്‍ നിന്ന് പുറത്തേക്കുള്ളതായി.


• ദിവസത്തിൽ രണ്ടു മินിറ്റോ മൂന്നുമിനിറ്റോ മനസ്സുമായി ശ്വാസം ഏകാഗ്രത പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക.


• മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് ഒഴിവാക്കി, ഒരു കാര്യത്തിലേ yalnız മൂന്ന് എപ്പിസോഡുകൾ കൊണ്ട് ഉദ്ദേശ്യം പാലിക്കുക.

കമ്പനി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പലർക്കും ശരീരപരമായി തൺബന്ധമായി തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ നിതാന്തമായ ആന്തരിക ശബ്ദത്തിൽ അവർ ക്ഷീണിതരാണ്. ഞങ്ങൾ മിനി മാനസിക വിശ്രമ രീതികൾ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത ഉറക്കമണക്കം കൂട്ടിയേക്കുന്നത് അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.

മൂന്ന്. ആത്മീയ വിശ്രമം

ഇത് മതമായി മാത്രം പരിമിതമല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അർത്ഥവുംconnectയും ഉണ്ടെന്നു അനുഭവപ്പെടുക എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇത് ഉണ്ടായേക്കാം:

• വിശ്വസിക്കുന്നവർക്കായി പ്രാർത്ഥന.


• നിസ്സാരതകളെ മറക്കിക്കൊണ്ടുള്ള പ്രകൃതി സഞ്ചാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വലിയ ഒന്നിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നത്.


• വൊളണ്ടിയർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി സഹായം.


• നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി ലോകത്തുമായി ഐക്യപ്പെടുത്താനുള്ള വിചാരമാറ്റങ്ങൾ.

മറ്റുള്ളവർ എന്നമറയുമ്പോൾ:
“എല്ലാം ഒട്ടും ശരിയാണെങ്കിലും എനിക്ക് ശൂന്യമായിഢ്ഹിതം തോന്നുന്നു”,
അവർക്ക് സാധാരണയായി ആത്മീയ വിശ്രമഘടകത്തിലെ കുറവ്വേകമാണ്, മെറ്റ്രസ് പ്രശ്നമല്ല.

നാല്. സെൻസറി വിശ്രമം

നാം സ്ഥിരം ഉത്തേജന മോഡിൽ ജീവിക്കുന്നു: സ്ക്രീനുകൾ, നോട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ, ശബ്‌ദം, ശക്തമായ ലൈറ്റുകൾ. സെൻസറി സിസ്റ്റം മുട്ടുമാറുന്നു.

സെൻസറി വിശ്രമം നീട്ടി ആവശ്യമാണ് എന്ന സൂചനകൾ:

• മുമ്പ് സഹിച്ചിരുന്ന ശബ്ദങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ രോഷപ്പെടുന്നു.


• മെഡിക്കൽ കാരണമില്ലാതെ ദിവസാന്ത്യത്തിൽ തലവേദനയേയ്ക്കുള്ള അനുഭവം.


• “ എല്ലാം നിശബ്ദമാക്കണം ” എന്ന ആവശ്യം തോന്നുന്നു.

വളരെ ലളിതമായ മാർഗങ്ങൾ:

• ഉപകരണംകളുടെ തിളക്കവും ശബ്ദം കുറക്കുക.


• ഉദാഹരണത്തിന് ഭക്ഷണ സമയത്ത് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള സമയങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക.


• വീട് ഒരു ശാന്തമുണയിലാക്കി, മൃദുവായ വെളിച്ചവും കുറവ് ശബ്ദവുമായുള്ള ഒരു കോണം സൃഷ്ടിക്കുക.


• കണ്ണു ಮುടിച്ചുകൊണ്ട് ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക.

Dalton Smith സ്വയം ഇത് ഊന്നിപ്പറയുന്നു: ഉത്തേജനങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു വിശ്രമ മാർഗമാണ്, വെറും ഫാഷൻ അല്ല.

അഞ്ച്. ഭാവനാത്മക (എമോഷണൽ) വിശ്രമം

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ, പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ടാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, чувства ഒതുക്കാതെ.

ഭാവനാത്മക ക്ഷീണം ഉണ്ടാകുന്നത്:

• എപ്പോഴും നിങ്ങളെ വഴക്കമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെവിയിൽ നോട്ടമില്ലാതെ അടിക്കേണ്ടത്.


• എല്ലാവർക്കും “ശക്തിയായ വ്യക്തി” ആയി പെരുമാറുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നില്ല.


• തീരുവാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ പോലും “ഇല്ല” എഴുതാൻ നിങ്ങൾവൻ കുറ്റബോധം അനുഭവിക്കുന്നു.

പ്രയോജനമുള്ള യന്ത്രങ്ങൾ:

• ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറി എഴുതുക, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതൊക്കെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാതെ എഴുതി പാകമാക്കുക.


• ഭരിച്ചെടുക്കാവുന്നവരോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ചെറു ആക്കാതെ.


• മറുപടി പറയാൻ പഠിക്കുക, ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതോ ആയ ആവശ്യങ്ങൾ നിഷേധിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ശാസ്ത്രീയമായി വ്യക്തമാണ്: പരിച്ഛേദിക്കാത്ത വികാരങ്ങൾ ആസക്തി, ഡിപ്പ്രഷൻ ואף ശരീരസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്റെ അനുഭവത്തിൽ നമുക്ക് സച്ചമായി പറയാം: ആരും കണ്ണവെച്ച് കരഞ്ഞതിനാൽ തകരാറിലായില്ല, പക്ഷേ ദീർഘകാലം അടിച്ചമർത്തിയത് കാരണം പലർക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായി.

ആറ്. സൃഷ്ടിപര വിശ്രമം

ഇത് അനുയോജ്യമാണ്:

• ദിവസം മുഴുവൻ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽസിനായി.


• സ്കോളർമാർക്ക് പുതുമയുള്ള ആശയങ്ങൾക്കെ വേണ്ടിയുള്ളവർക്ക്.


• “പുതിയ ഒന്നും 생각ിക്കാനില്ല” എന്ന് തോന്നുന്നവർക്കും.

ഈ വിശ്രമം തിരികെ ഉണർത്താനുള്ള ലളിത മാർഗങ്ങൾ:

• കലാസ്ഥിതിയില്‍ എങ്കിലും സാന്നിദ്ധ്യം: സംഗീതം, ചിത്രകലം, സിനിമ, നാടകപ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണുക.


• പുതിയ സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക, ഒരു വ്യത്യസ്ത പാർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ വീഥി പോലും ആയിരിക്കും.


• പ്രചോദനമേകുന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ കേട്ട് ആശയങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരോടും ചര്‍ച്ച ചെയ്യുക.


• സൃഷ്ടിപര സാമഗ്രികളോടു കളിക്കുക, ഒന്നും “ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കേണ്ട” നിർബന്ധമില്ലാതെ.

ഒരു ചെറിയ അനുഭവം പറയാം.
ഒരു സംരംഭകർ “ശാരീരിക ക്ഷീണം” ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പിച്ച് എത്തി. പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, അവൻ ശരാശരി ഉറക്കം സ്വീകരിച്ചിരുന്നു, ഭക്ഷണം ശരിയായിരുന്നു, പക്ഷേ മാസങ്ങളായി ഒന്നും ആസ്വദിച്ചില്ല — വായനയും സംഗീതവും ഹോബികളും ഒന്നുമില്ല.
ഞങ്ങൾ ചെറിയ സൃഷ്ടിപര വിശ്രമങ്ങളുടെ ഡോസുകൾ പരിചയപ്പെടുത്തി: കോൺസെർട്ടുകൾക്ക് പോകൽ, പഴയ ഫോട്ടോഗ്രഫി ഹോബിയെ വീണ്ടും സംഘടിപ്പിക്കൽ.
എല്ലാവശ്യങ്ങളിലും മാസങ്ങള്ക്ക് ശേഷം പറഞ്ഞത്:
“എന്റെ ചൂടു മടങ്ങിയ പോലെ തോന്നുന്നു, ക്ഷീണം എന്നെ ഇനി മുട്ടിക്കില്ല”.

ഏഴ്. സാമൂഹ്യ വിശ്രമം

ഇത് “ഏറിയൊരു കൂട്ടുകാരുണ്ടാകണം” എന്നതല്ല, പക്ഷേ നമ്മുടെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളും ഊർജ്ജം ശോഷിക്ക celles ബന്ധങ്ങളും തമ്മിൽ cânce തന്റെ Samman.

പരീക്ഷിക്കുക:

• നിങ്ങൾ നൈസർഗ്ഗികമായി സത്യസന്ധവും ഭാരം കുറഞ്ഞാൽ വ്യക്തികളുമായി ഉള്ള ബന്ധങ്ങൾ.


• സമ്മുഖത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ തിരിച്ചടിക്കാൻ recovery ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾ.

പ്രായോഗിക മുറിവുകൾ:

• താങ്കളുടെ മനസ്സിന് സമാധാനം, പിന്തുണയും സന്തോഷവും നൽകുന്നവരുമായി കൂടിക്കാഴ്ചകൾക്ക് മുൻ‌കയ്യിടൂ.


• നിയതമായി നിങ്ങളെ ആവശ്യപ്പെടുകയോ നിരന്തരം വിമർശിക്കുന്നവരുമായി സമയം കുറയ്ക്കുക.


• നമുക്ക് വെറും കടമയായി സ്വീകരിക്കുന്ന ക്ഷണങ്ങളെ തള്ളി നിഷേധിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കുക.

ഈ വിഷയത്തിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ എന്തോൾ ഒരാൾ സമ്മതിക്കുന്നു:
“എനിക്ക് ജോലി നിന്ന് വിശ്രമം ആവശ്യമില്ല, ചില മനുഷ്യത്വങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വിശ്രമിക്കേണ്ടത്”.
അവർക്ക് സാധാരണയായി ശരിയാണ്.

ഇതും വായിക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു: സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് നാം മനസ്സിനെ എങ്ങനെ വിശ്രമിപ്പിക്കാം

വൈദ്യുതി, മാനസികവും ഭാവനാത്മകവുമായ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണ മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് എങ്ങനെ

രോഗികളും വേർക്ക്ഷോപ്പുകളിലും ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ദ്രുത സ്വയംമൂല്യനിർണയം പരിഗണിക്കാം.
ഓരൊന്നിനെയും ഒന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ആലോചിക്കുക, ഒന്ന് “ഏറ്റവും മോശം”, അഞ്ച് “ഏറ്റവും നല്ലത്”.

• ശാരീരികം
  നിങ്ങൾ അല്പം ഊർജ്ജത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, ശരീരം സ്ഥിരമായി വേദനിക്കുന്നില്ല, നീങ്ങാൻ ചിലമാത്രം ചവിട്ടല് ഉണ്ട്.



• മാനസികം
  വലിയ പ്രയാസമില്ലാതെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, ദിനം മുഴുവൻ മനസ്സ് അതിവേഗതയോടെ ഓടുന്നില്ല.



• ഭാവനാത്മക
  നിങ്ങൾ എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും, അത് കുറഞ്ഞപക്ഷം ഒരുത്തനോടോ എഴുത്തിലോ പങ്കുവെക്കുന്നു, മുഴുവൻ ദിവസം അമർത്തെടുത്ത് വെക്കുന്നില്ല.



• സെൻസറി
  നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുപാടിന്റെ ശബ്‌ദവും വെളിച്ചവും സഹിക്കാന്‍ കഴിയും, പൊട്ടിക്കിടക്കുന്നതുപോലുള്ള തോന്നൽ ഇല്ല.



• സൃഷ്ടിപര
  നിങ്ങള്ക് ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്, കൗതുകവും പുതു കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാൻ താൽപ്പര്യവുമുണ്ട്.



• സാമൂഹ്യ
  നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒന്ന് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുമടങ്ങ് ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾ മുഖാവരണം ഇല്ലാതെ ആകാം.



• ആത്മീയ
  നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് ചില തരത്തിലുള്ള അർത്ഥമോ ലക്ഷ്യമോ ഉണ്ടെന്നു തോന്നുന്നു, അത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കട്ടെ.

കുറഞ്ഞ സ്‌കോറുകൾ കിട്ടുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ, അവിടെയാണ് താങ്കളുടെ മുൻഗണനയുള്ള ക്ഷീണ മേഖല.
ഗവേഷണങ്ങളിലും കൺസൾട്ടേഷനുകളിലും നമ്മൾ കാണുന്ന ഒരു വിശദാംശം:
ഒരു അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വിശ്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മറ്റു പലതും ശ്രേണിക്രമത്തിൽ ലാഭപ്പെടുന്നു.

---

നിങ്ങളുടെ ഊർജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ദിനനിർദ്ധാരിത മൈക്രോവിശ്രമങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മുഴുവനായി മാറ്റേണ്ടതില്ല. സർവകലാശാലാ സമീപനം ചെറുതും നിലനിർത്താവുന്നതുമായി ഉള്ള ക്രമീകരണങ്ങൾ മികവു നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ആഴ്ചക്കുള്ളിൽ ഇത്തരമൊരു ടെം പരീക്ഷിക്കാം:

• പ രാവിൽ
  ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഫോൺ നോക്കുന്നതിനു മുൻപ് മൂന്ന് ആഴമുള്ള ശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക.
  ഒരു മിനിറ്റ് കാലം കൈകളും പാദങ്ങളും നീട്ടി സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.
  ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവും വിശ്രമത്തിന് സോഫ്റ്റ് സിഗ്നൽ നൽകും.



• ദിവസത്തിന്റെ മധ്യത്തിൽ
  സ്ക്രീൻ ഇല്ലാത്ത മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള.
  കണ്ണുകൾ നിറഞ്ഞ് ജനൽ കാണുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്പം നടക്കുക.
  ഇത് നിങ്ങളുടെ സെൻസറി സിസ്റ്റം ശാന്തമാക്കുകയും മാനസിക ശബ്ദം കുറക്കുകയും ചെയ്യും.



• ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പഠനത്തിനു ശേഷം
  നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിപരമോ ആഹ്ലാദകരമോ തോന്നുന്ന ഒരു ചെറിയ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക: സംഗീതം, വരച്ചലോ, പ്രചോദനകരമായ വായന.
  ഒരു മണിക്കൂർ തുടരേണ്ടതില്ല, പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് സ്ഥിരതയോടെ കഴിയും.



• ബോധമുള്ള ബന്ധം
  നല്ല സംഭാഷണം നൽകുന്ന ഒരു സോഷ്യൽ ഇടപെടലിൽ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് ഒന്ന് സമയമിടുക: ഒരു ചെറു ഫോൺ കോൾ, ഒരു സത്യം നിറഞ്ഞ സന്ദേശം, തണുത്ത ഒരു കാപ്പി.
  ഇങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹ്യവും ഭാവനാത്മകവും വിശ്രമങ്ങൾ പോഷിപ്പിക്കാം.



• ഉറങ്ങാൻ മുൻപ്
  മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക: നാളെ നിങ്ങൾ കുറ്റം വയ്ക്കുന്ന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യം, ഇന്ന് നിങ്ങൾ നല്ലതായി ചെയ്ത ഒരു കാര്യം.
  ശേഷം ഫോൺ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ദൂരത്ത് ഇടുകയും ലൈറ്റുകൾ താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
  ഈ റീട്ട്വൽ മാനസികവും ഭാവനാത്മകവും ആത്മീയവുമായ വിശ്രമം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് പ്രാവർത്തികമാക്കുന്ന പലർക്കും കുറച്ച് ആഴ്ചക്കിലുള്ള സമയത്ത് പറയുന്നത്:
“ഞാൻ ഉറക്കം മാറ്റമില്ല, പക്ഷേ വളരെ കുറവായ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നു”.
ഇത് മാജിക്കല്ല; നിങ്ങൾ ഇനി ഭേദപ്പെട്ട തരത്തിലുള്ളതിൽ നിരവധി മാന്ത്രികങ്ങളിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നു.

---

ക്ഷീണം മാറാതിരുന്നാൽ 언제 പ്രൊഫഷണൽ സഹായം അഭ്യര്‍ഥിക്കണം

ഈ സമീപനം വളരെ സഹായകരമാണെങ്കിലും, ഉത്തരവാദിത്വം പാലിക്കണം. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ഉചിതമാണ്:

• വിവിധ ആഴ്ചകളായി ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും.


• പ്രധാനപ്പെട്ട ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ: വലിയ പൂരക്കാട് ഗുണഹാനി, ശ്വാസക്കുറവ്, ഹൃദയമിടുക്കുയര്ച്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ വേദനകൾ.


• സഹജമായി 거의 ദിനം മുഴുവൻ ഉന്മഴിഞ്ഞു നഷ്ടമോ വിഷാദമോ ക്രിയാത്മകമല്ലാത്ത ഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ.


• ജോലിയിലോ പഠനത്തിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ മാരകമായ ഇടിവ് വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.

ഇവിടെ സഹായിക്കാവുന്നവർ:

• വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ധർ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ.


• മനോവിദഗ്ധർ മാനസികം, ഭാവനാത്മകം, സാമൂഹ്യ വിശ്രമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ.


• പോഷണവിദഗ്ധർ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജത്തിനായി ഭക്ഷണം പരിശോധിക്കാൻ.

എന്റെ ക്ലിനിമാറ്റിക് അനുഭവവും അനുബന്ധ സാക്ഷ്യങ്ങളും ഒരുപോലെ പറയുന്നു:
ക്ഷീണംയെ വെറും കൂടുതൽ ഉറക്കത്താൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഫേ കൊണ്ടു പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നം നീട്ടപ്പെടും.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണ മേഖലകളെ നേരിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജം ഇനി ഒരു രഹസ്യം അല്ലാതെ നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ പരിപാലിക്കാവുന്ന ഒന്നായി മാറും.

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചേർക്കാനുള്ളത് ആണെങ്കിൽ,
ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാണ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്?