തീർച്ചയായും മുഴുവൻ ദിവസം ക്ഷീണിതനായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അതിനെതിരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

നാം വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നാം മസ്തിഷ്‌കത്തിന് പോഷണം നിഷേധിക്കുന്നതോടൊപ്പം ക്ഷീണം കൂടിയ മനോഭാവത്തിനും സാധ്യത നൽകുന്നു. "ഹാങ്ഗ്രി" എന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?

വിദഗ്ധർ ബോധപൂർവ്വമായ ഭക്ഷണത്തെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു ഹാംബർഗർ തിന്നുന്നതിന് മുമ്പ്, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മുട്ടി തിന്നലും നളവിലാക്കലും മാത്രമല്ല, ദഹിപ്പിക്കുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്.

ഊർജ്ജം പുതുക്കാൻ വിശ്രമിക്കൂ

സമ്മർദ്ദം ഒരു കള്ളനാണ്. അത് നമ്മുടെ ഊർജ്ജം മോഷ്ടിച്ച്, ഞങ്ങളെ ഒരു പൊങ്ങാത്ത ബലൂണുപോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസേന അഞ്ചു മിനിറ്റെങ്കിലും ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വലിയ സഹായിയായി മാറും. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനിടയിൽ ഒരു സമാധാന ഇടവേളയെ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാമോ?

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയും സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നതിന് ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഗുണമേറിയ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സർക്കേഡിയൻ റിതങ്ങൾ വിദഗ്ധനായ റസ്സൽ ഫോസ്റ്റർ, സ്ഥിരമായ സമയക്രമം പാലിക്കുകയും പ്രകൃതിദത്ത പ്രകാശത്തിന് നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിശ്രമത്തിന് സഹായകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു രസകരമായ വിവരം: സ്ക്രീനുകളുടെ നീല പ്രകാശത്തെ അധികം കുറ്റം പറയേണ്ട, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉപഭോഗിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കമാണ് പ്രശ്നം. ആ സീരീസിന്റെ അവസാന എപ്പിസോഡ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ആരാണ് കരുതിയത്?

കാഫീൻ: സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശത്രു

കാപ്പിയുമായി ബന്ധം ചിലപ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്. മനോഭാവവും ബുദ്ധിമുട്ടും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എങ്കിലും, അതിന്റെ അമിത ഉപയോഗം പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അതിനെ ശാന്തമായി സ്വീകരിക്കുക, കാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കാപ്പി ലഹരി ആവേണ്ടതില്ല. അതിന്റെ ഉപയോഗം ക്രമാതീതമായി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും എത്ര കാപ്പി കുടിക്കാം? ശാസ്ത്രം പറയുന്നത്.

ശരിയായ ജലസേചനം നിലനിർത്തുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വെള്ളം കുടിക്കുകയും ജലസേചക ഫലങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ദിവസവും ജാഗ്രത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഓഫിസിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായി വരുന്ന ഉറക്കമൊഴിയ്ക്കൂ!

പുനരുജ്ജീവനത്തിനായി ചലിക്കുക

ജീവനുള്ളതിന്റെ കൂട്ടുകാരിൽ വ്യായാമം പിന്നിൽ നിൽക്കാറില്ല. ഹാർവാർഡ് ഡോക്ടർമാരായ ടോണി ഗോലെൻ, ഹോപ്പ് റിച്ചിയോത്തി എന്നിവർ വ്യായാമം നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലെ ഊർജ്ജ ഫാക്ടറികളായ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയുടെ ഉത്പാദനം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

അതിനുപുറമെ, വ്യായാമം ഓക്സിജന്റെ സഞ്ചാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് മൈറ്റോകോണ്ട്രിയകൾക്കും നമ്മുടെ ഊർജ്ജക്ഷമതയ്ക്കും ഗുണകരമാണ്. അത് മതിയാകാതെ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പാർക്കിൽ ഒരു ചുറ്റുപാട് നടത്താൻ എന്തുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കാത്തത്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മസ്തിഷ്‌കം നന്ദി പറയും.

നിങ്ങളുടെ പ്രായാനുസൃതമായി ചെയ്യേണ്ട ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

സംക്ഷേപത്തിൽ, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്‌കത്തെ നല്ല രീതിയിൽ പോഷിപ്പിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, കാഫീൻ ഉപയോഗത്തെ പരിശോധിക്കുക, ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാൻ തയ്യാറാണോ? മാറ്റത്തിന് ധൈര്യം കാണിക്കൂ!