60 വയസ്സിൽ മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

60 വയസ്സിന് ശേഷം മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം കണ്ടെത്തൂ. സാർകോപ്പീനിയ ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ പ്രതിരോധം ശക്തിയും ജീവിത നിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ക്ഷയം തടയൂ!...

ഉള്ളടക്ക പട്ടിക

1. സ്റ്റൈലോടെ പ്രായം ചെന്നു: ശക്തിയാണ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൂട്ടുകാരൻ!
2. സാർകോപ്പീനിയ: നിശബ്ദമായ ദുഷ്ടൻ
3. 60 കഴിഞ്ഞ് മസിൽ വർധിപ്പിക്കാൻ എത്ര പരിശീലനം വേണം?
4. 60 കഴിഞ്ഞ് മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ
5. പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർപവർ ആണ്

സ്റ്റൈലോടെ പ്രായം ചെന്നു: ശക്തിയാണ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച കൂട്ടുകാരൻ!

നിങ്ങൾ സ്വർണകാലങ്ങളിലേക്ക് എങ്ങനെ ഊർജ്ജവും ജീവശക്തിയും നിറഞ്ഞ് എത്താമെന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? 🤔 എനിക്ക് ഉണ്ട്! ഇത് മായാജാല ജീനുകളെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങൾ ദിവസേന തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് പ്രധാനമെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പു നൽകുന്നു.

ആഗോളാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ആരോഗ്യകരമായ പ്രായം ചെന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം സന്തോഷത്തോടെ ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണെന്ന് നിർവചിക്കുന്നു. പ്രായം ചെന്നതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ താൽപര്യമുണ്ടോ?

ആദ്യമേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പ്രധാനമാണ്. ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തി പരിശീലനം ഏറ്റവും മികച്ച രഹസ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണെന്ന് ഉറപ്പു നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ജിമ്മിലെ സൂപ്പർഹീറോകൾക്കായി മാത്രമല്ല! 😉

മസിൽ ശക്തി പരിശീലനം സാർകോപ്പീനിയയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപാധിയാണ്. ആ അപരിചിതമായ പദം അറിയില്ലേ? ഞാൻ വിവർത്തനം ചെയ്യാം: സാർകോപ്പീനിയ എന്നത് മസിൽ മാസ്സ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ശക്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് (ഗ്രീസ് ഭാഷയിൽ നിന്നുള്ളത്: “മാംസം നഷ്ടപ്പെടൽ”). ചിലപ്പോൾ മസിലുകൾ പഴയപോലെ പ്രതികരിക്കാത്തതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാത്രം അല്ല!

നമ്മുടെ മുതിർന്നവരെ ആദരിക്കാം, ഒരുദിവസം നിങ്ങൾ തന്നെയാകും

സാർകോപ്പീനിയ: നിശബ്ദമായ ദുഷ്ടൻ

സാർകോപ്പീനിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ദുർബലത, ക്ഷീണം, സൂപർ മാർക്കറ്റിലെ ബാഗുകൾ കയറ്റുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആ പരമ്പരാഗത “ഹൂഫ്” എന്ന ശബ്ദം എന്നിവയുമായി കടന്നു വരുന്നു. ഇത് പരിചിതമാണോ? ആശ്വസിക്കൂ, ശാസ്ത്രീയമായ പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒരു പുതിയ പഠനം പ്രതിരോധ പരിശീലനം (RT, ഇംഗ്ലീഷിൽ) വളരെ സഹായകമാണെന്ന് തെളിയിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എന്റെ രോഗികൾ 12 ആഴ്ച മാത്രം പരിശീലനം നടത്തിയപ്പോൾ ശക്തിയും മസിൽ മാസ്സും അത്ഭുതകരമായി വർധിച്ചു. ഏറ്റവും നല്ലത്! അവർ പറയുന്നു ഇപ്പോൾ അവർ അവരുടെ മക്കളുമായി കളിക്കാനും കുമ്പിയ ഡാൻസ് ചെയ്യാനും ശ്വാസം മുട്ടാതെ കഴിയും. 💃🕺

ഈ രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തോടെ 100 വർഷം കൂടുതൽ ജീവിക്കാൻ

60 കഴിഞ്ഞ് മസിൽ വർധിപ്പിക്കാൻ എത്ര പരിശീലനം വേണം?

ഞാൻ പറഞ്ഞ പഠനത്തിൽ ചിലർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ പരിശീലിച്ചു, മറ്റുള്ളവർ മൂന്ന് തവണ... ഇരുവരും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടു! എളുപ്പമാണ് കാണുന്നത്? ജിമ്മിൽ താമസിക്കേണ്ടതില്ല. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് സെഷനുകൾ മാത്രം കൊണ്ട് യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണാം.

പ്രായോഗിക സൂചന: സ്ഥിരതയാണ് അളവിനേക്കാൾ ഫലപ്രദം. എന്റെ ഒരു രോഗി, എമിലിയ (68 വയസ്സ്), ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് സെഷനുകൾ കൊണ്ട് തുടങ്ങി, വീണ്ടും തന്റെ കൈകൾ ടോണുചെയ്യുന്നത് കാണുമെന്ന് ഒരിക്കലും വിശ്വസിച്ചിരുന്നില്ലെന്ന് പറഞ്ഞു. "ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ നായയെ ഭയം കൂടാതെ കയ്യിൽ എടുത്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു!" എന്ന് ചിരിച്ച് പറഞ്ഞു.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ കുറവ് ബാധിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ

60 കഴിഞ്ഞ് മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ

ഇവിടെ രസകരമായ ഭാഗം വരുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്, എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്നതും അത്യുത്തമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നവുമാണ്:

• സെന്റഡില്ലാസ് (കസേരയോടോ ഇല്ലാതെയോ): കാലുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പർഫെക്ട്. കൂടുതൽ സുരക്ഷയ്ക്കായി പിന്നിൽ ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുക. 2 സെറ്റുകൾ 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.


• തലച്ചോറിന്റെ ഉയർത്തലുകൾ: നിൽക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു മേശ പിടിച്ച് നിൽക്കുക. ഇത് ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പന്തുരുക്കളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.


• ഭിത്തിയിൽ കൈകൾ നീട്ടി പുഷ്-അപ്പുകൾ: ഭിത്തിയിൽ ആശ്രയിച്ച് ശരീരം താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് എളുപ്പമാണ് പക്ഷേ നെഞ്ചും കൈകളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സമാനമായി ഫലപ്രദമാണ്.


• ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുമായി റീമോ: ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ബാൻഡ് കാലുകൾക്കടിയിൽ വെച്ച് രണ്ട് അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിശയിൽ വലിക്കുക.


• കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തൽ: ചെറിയ വെള്ളക്കുപ്പികളുമായി കൈകൾ വശത്തേക്ക് മന്ദഗതിയിൽ ഉയർത്തുക. തൊണ്ടകൾക്ക് അത്യുത്തമം.

പാട്രിഷ്യയുടെ ടിപ്പ്: പുതിയവരാണോ? ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഒരു സെറ്റ് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക, ഓരോ ആഴ്ചയും കുറച്ച് കുറച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശ്വാസം പിടിക്കാതെ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർപവർ ആണ്

തെറ്റായ ഭക്ഷണം, ചലനക്കുറവ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മസിൽ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ശത്രുക്കളാണ്. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത: നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയും. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ദിവസേന നടക്കുക, പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ പോഷകാഹാരം മറക്കരുത്. ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്ക് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പഴങ്ങളോടുള്ള നാച്ചുറൽ യോഗർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഓട്‌സ്.

മസിൽ മാസ്സ് വർധിപ്പിക്കാൻ ഓട്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

ഈ പുതിയ ഘട്ടം ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ഇവിടെ ഉണ്ടാകുന്നു. ആ മനോഭാവം ഉയർത്തി ചലിക്കുക, ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് പോലും ആയാലും. ഓരോ ചെറിയ ശ്രമവും കൂട്ടിച്ചേർക്കും, വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ഭാവി നന്ദി പറയും! 💪🏼🌞

ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഏത് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കും? നിങ്ങളുടെ അനുഭവം പങ്കുവെക്കൂ, നമുക്ക് കൂടി കൂടുതൽ ആരോഗ്യത്തിനായി പോവാം!

ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ

കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം