35-ൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തി നഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു: ശാരീരിക ക്ഷയം എങ്ങനെ തടയാമെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു

മനുഷ്യ ശരീരം ഏകദേശം 35 വയസ്സിൻ്റെ आसपास അതിന്റെ മികച്ച ശാരീരിക പ്രകടനം എത്തിക്കുന്നു.

അവിടെനിന്ന് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ശരീരശേഷിയും മന്ദഗതിയായി, പക്ഷേ സ്ഥിരമായി കുറഞ്ഞു തുടങ്ങുന്നു. പുരുഷന്മാരോ സ്ത്രീകളോ, യുവാക്കളായ കായികതാരങ്ങളോ അധികം സജ്ജീവരല്ലാത്ത ആളോ എന്നതിനെതിരെ ഇത് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

നല്ല വാർത്ത
ഈ താഴ്ന്ന് വരവ് സ്വിച്ച് പോലെയല്ല; മറിച്ച് ഡിമർ പോലെയാണ്.

നിങ്ങൾ_knob_ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. സമയം നിർത്താൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വെളിച്ചം വളരെ കഴിഞ്ഞ് ഇടിക്കും വിധം ഇത് മന്ദഗതിയാക്കാൻ സാധിക്കും.

ഇതിൽ ഏറ്റവും രസകരമായതു സ്വീഡിഷ് ഗവേഷണത്തിൽ കാണുന്നതാണ്
ഒരു വ്യക്തി വയസ്സിൽ മതിയായ സമയം കഴിഞ്ഞ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാരംഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവളുടെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമത 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെയാണ് മെച്ചപ്പെടാവുന്നത്. അതിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യജീവിത അർത്ഥം:

• ഷെലായിപ്പോൾ ദൗതമെന്നു തോന്നാതെ മുച്ഛകളിലേക്കു പോകുക


• സൂപ്പർ മാർക്കറ്റിലെ ബാഗുകൾ ഞരമ്പു കമ്പിക്കാതെ ഉയർത്തുക


• നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടോ കൊച്ചുമക്കളോടോ കളിക്കുമ്പോൾ അഞ്ച് മിനിറ്റിന് താൽക്കാലിക ഇടയ്ക്ക് ചോദിക്കാതെ

47 വർഷം നീണ്ട സ്വീഡിഷ് പഠനം ശരീരക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് എന്തു കണ്ടെത്തി

കരൊലിൻസ്കാ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് എന്ന സ്വീഡനിലെ ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘം ശാസ്ത്രത്തിൽ കുറേമത്തിലും ചെയ്യാത്ത ഒന്നാണ് ചെയ്തത്
അതേ പേരിലുള്ള ആളുകളെ 47 വർഷം പിന്തുടർന്നു.

16 മുതലും 63 വരെയും ആയിരക്കണക്കിന് പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും അവർ മൂല്യയിരുത്തി. ഒളിമ്പിക് താരങ്ങളെ വേണമായിത്തന്നെ തെരഞ്ഞെടുത്തില്ല; സാധാരണ ജനങ്ങളെയാണ് എറിഞ്ഞു തിരഞ്ഞെടുത്തത്. അവർ പരിശോധിച്ചത്:

• എറോബിക് ശേഷിയും സഹിഷ്ണുതയും


• കാൽക്കും കൈകളും ഉള്ള മസിലിന്റെ ശക്തി


• ജീവിതത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസ് നില

നിർണയം
ഏറ്റവും ഉയർന്ന ശാരീരിക ശേഷി ഏകദേശം 35 വയസ്സിനുള്ളിൽ എത്തിയില്ല; പിന്നീട് എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലും അത് കുറഞ്ഞു തുടങ്ങ્યું.

വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ സ്ഥിരം തിരിച്ചുവരികയും കലഞ്ഞ് വന്ന പ്രധാന ചില വിവരങ്ങൾ:

• 50 വരെ പ്രകടന കുറവ് താരതമ്യേന മന്ദഗതിയായിരുന്നു


• 50 തക്കം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ കുറവ് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി


• ലിംഗം താഴ്ന്ന് വരാനുള്ള പാറ്റേൺ കൂടുതലായി മാറ്റം കൊള്ളില്ല


• യുവാവസ്ഥയിൽ വളരെ സജീവമായിരുന്നവർ മധ്യവയസ്സിൽ പിന്നീട് സ്ഥിരമായി സജീവമല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ സുരക്ഷ ലഭിച്ചില്ല

ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പ്രത്യാശക്കിരണം ഇവിടെ വന്നു
35 കഴിഞ്ഞ് നീങ്ങിയത് ശേഷം സജീവമായവർ അവരുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി.

വരുത്തിയത് വെറും നിലപാടേ ഇല്ല; അവർലഭിച്ചു.

ആരോഗ്യ വർക്ക്ഷോപ്പുകളിൽ നമുക്ക് വിചാരത്തോടെ പറയാറുള്ളതുപോലെ
നിങ്ങളുടെ രേഖപ്പത്രവുമായി നിഗൂഢം നടത്താൻ സാധിക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുമായി സംസാരിച്ചു നമുക്ക് വിശ്രമിച്ചുവിടാം 😉

35 മുതൽ ശാരീരിക പ്രകടനം കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം 35-ൽ “ക്ഷരിക്കുന്നില്ല”. സംഭവിക്കുന്നത് ജൈവശാസ്ത്രം, ഹോർമോണുകൾ, മസിലുകൾ, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുടെ കലവറയാണ്.

ഞാൻ ഒരു പോഷণ വിദഗ്ധനും മനശാസ്ത്രജ്ഞയുമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളെ ശേഖരിച്ചാൽ:

1. മസിലു ഭാരം കുറയൽ

30-ന് ശേഷമേ ശരീരം ദഹനശേഷിയില്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദശാബ്ദത്തിലും മസിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഈ സ്ത്രീതി സാർകോപ്പീനിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
കുറഞ്ഞ മസിൽ അർഥം:

• കുറഞ്ഞ ശക്തി


• കുറഞ്ഞ സമതുല്യം


• മന്ദമാകുന്ന മെറ്റബോളിസം


• പ്രായം കൂടുന്നതോടൊപ്പം വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും കൂടുതലായി സംഭവിക്കാൻ സാധ്യത

2. ഹൃദയം-രക്തമാർഗ സിസ്റ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

വയസ്ക്കൊണ്ട് ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും കാര്യക്ഷമത കുറക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഓടാനും കയറാനും വിനശമില്ലാതെ സഹായിക്കുന്ന എറോബിക് ശേഷി മന്ദഗതിയായി കുറയുന്നു.

3. ഹോർമോണുകൾക്ക് കുറവ്

ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളും വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പോലുള്ളവയും വയസ്സോടെ താഴ്ന്നു പോകുന്നു. ഇത് മസിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ശക്തി നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു—പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഒരുപോലെ.

4. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറവായ ചലനം

ഈ പോയിന്റ് ഞാൻ每天 കണ്ടു. ശരീരം മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലിയുമാണ് പഴക്കമാകുന്നത്:

• സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുമ്പിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ ഇരുന്നു നിൽക്കൽ


• കൂടുതൽ സ്ട്രെസ്, പരിപാലനത്തിന് കുറവ് സമയം


• കുറഞ്ഞ ഉറക്കമൂല്യവും


• പൊതു പൂരിപ്പാണമായ് പോഷകദ്രവ്യക്കുറയുന്ന വേഗ്ഓടുന്ന ഭക്ഷണം

ജൈവശാസ്ത്രവും ജീവിതശൈലിയുമുള്ള സംയോജനം നിങ്ങളെ നടപടി സ്വീകരിക്കില്ലെങ്കിൽdecline അതിവേഗമാക്കും.
സ്വീഡിഷ് പഠനത്തിന്റെ കൂടാതെ എന്റെ പ്രായോഗിക അനുഭവത്തിന്റെ കേന്ദ്ര സന്ദേശവും ഇതാണ്
സജീവമാകാൻ ഏറെ വൈകിയോ എന്നില്ല; ചെറിയ ഓരോ മാറ്റവും ചേർന്നുവെങ്കിൽ വിലയേറിയതാണ്.

40 കഴിഞ്ഞും മുതിർന്നവയിലും ശാരീരിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ

കൺസൾട്ടേഷനിൽ ഞാൻ സാധാരണ ചിരി വരുത്തുന്ന ഒരു വാക്യം പറയുന്നു, പക്ഷേ അത് ഫലപ്രദമാണ്
നിങ്ങൾ ഇരുപതുകാരന്റെ ശരീരം തേടേണ്ട; എൺപത്തൊന്നുവരെ നിങ്ങളെ നന്നായി കൊണ്ടുനടത്താനുള്ള ശരീരം തേടി 😄

ലക്ഷ്യം ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിനജീവിതത്തിലേക്കാണ്. നാം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്:

• ഷെലായിപ്പോൾ അധ്വാനിക്കാതെ കയറുക


• മൂടി തുറക്കുക, ഉയർത്തുക, തിരിച്ചടിക്കുക, പരിക്ക് ഭയപ്പെടാതെ


• ഏറ്റവരെ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രത നിലനിർത്തുക

പ്രായോഗികമായി നിങ്ങള് എന്ത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്?

1. വീഴ്ചയ്ക്കും കരുത്ത് പരിശീലനം ആഴ്ചയിലെ രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് തവണ

30 നും 40 നും ശേഷമുള്ള കേന്ദ്രീകൃത അടിസ്ഥാനമാണ് ഇത്. എളുപ്പം തുടരാവുന്ന ചില ആശയങ്ങൾ:

• സ്വയംഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകങ്ങളുള്ള ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്വാട്ടുകൾ


• ആദ്യം തുടങ്ങുമ്പോൾ മുട്ടകളിൽ ആധാരമിട്ടു ചെയ്യാവുന്ന പുഷ്-അപ്‌സ്


• എലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളോ വെള്ളക്കുപ്പികളായോ ഉപയോഗിച്ച് rowing (റിമോ) തരം വ്യായാമങ്ങൾ


• തലവറയിൽ നിലത്തു പെടുക ആണെങ്കിൽ ഗ്ലൂട്ടസ് ബ്രിഡ്ജ് ചെയ്യുക


• ശാശ്വതമായ ഒരു അടുക്കളക്കീൽക്കോ മറ്റ് ഒരു സ്റ്റെപ്പിലേക്കു ചുവട് മുഴക്കി കയറി നിൽക്കൽ പല തവണ

വിശിഷ്ട ജിമ്മ് ആവശ്യമില്ല. അനിയന്ത്രിതത്വമാണ് മുഖ്യ സംവരണം.
ശരീരം വൈകിയെങ്കിലും പ്രതികരിക്കുന്നു—50, 60, 70 വയസ്സിലുള്ള പല രോഗികളിൽ ഞാൻ ഇത് കണ്ടിട്ടുണ്ട്.

2. മിതമായ എറോബിക് പ്രവർത്തനം

സ്വീഡിഷ് പഠനം കാണിച്ചത് ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും വർധിപ്പിച്ചാൽ പ്രവർത്തനക്ഷമത 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന്. അതിനായി ലക്ഷ്യം:

• 20 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വീതം দ্রুত നടക്കൽ, ആഴ്ചയിൽ 3–5 പ്രാവശ്യം


• സ്റ്റേഷനറി സൈക്കിളോ പുറത്തുകടന്ന് സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ


• സന്ധികളിൽ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ആക്വാ ജിം


• നൃത്തം, ഇത് മനോവൃത്തിയും ഏകാത്മതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

ധീരതയേക്കാൾ സ്ഥിരത കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. മാസത്തിൽ ഒരു തവണ ഒരു മണിക്കൂർ ഓടുന്നതിൽ നിന്നും അനുഗ്രഹിതമാകുന്നില്ല; ദിവസവും 30 മിനിട്ട് നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ് 😅

3. മൊബിലിറ്റി һәм സമതുല്യ പ്രവർത്തനം

വയസോടെ പലര്ക്കും ശക്തി നിലനിൽക്കാം, പക്ഷേ ചലനശേഷി കൂടിയില്ലായ്മയും സ്ഥിരത നഷ്ടമാവും. ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• ദൈനംദിനത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാക്കി സൗമ്യമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ


• യോഗ습്രೇರിതമായ ആസനങ്ങൾ ഘടിസൗകര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ


• പല്ലുകടെടുക്കുമ്പോൾ ഒറ്റപാദത്തിൽ നിന്നു നിൽക്കൽ പോലുള്ള സമതുല്യ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മാത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നൂഇല്ല, പ്രായത്തേതായി വീഴ്ചകളുടെ അപകടം കുറയ്ക്കുന്നതിലും സഹായിക്കുന്നു.

4. വിശ്രമവും മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണവും

മനശാസ്ത്രജ്ഞയായി, വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രകടനം കുറഞ്ഞ ആളുകളിൽ ഒരേ ഒരു മാതൃക ഞാൻ കാണാറുണ്ട്
അവർ വളരെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മോശം ഉറങ്ങുന്നു, വളരെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ ജീവിക്കുന്നു, ഏതു സമയത്തും എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നു.

നൽക്കപ്പെട്ടുള്ള നല്ല ഉറക്കം ഒരു ശക്തമായ സൗജന്യ പുനരുദ്ധാരണ സഹായിയാണ്:

• മസിലുകളുടെ ശോകം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു


• ഭക്ഷണ ആഗ്രഹം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു


• വ്യായാമത്തിന് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

മസിലും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കാൻ പോഷണം

ഇവിടെ ഞാൻ കരുണയോടെ കടുത്ത ഒരു പോഷകവിദഗ്ധി മോഡ് ആകുന്നു 😇

നന്നായി പരിശീലിച്ചാല് പോലും, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരം മസിൽ നിർമ്മിക്കാനും ശരിയായി പുനരുദ്ധരിക്കാൻ സാധിക്കില്ല.

1. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഗുണമേൻമയുള്ള പ്രോട്ടീൻ പ്രാധാന്യമാക്കുക

വയസ്സോടെ ശരീരം മസിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കൂടുതൽ ഉത്തേജനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കോഴി, ടർക്കി, മീൻ, മുട്ട പോലുള്ള കുറച്ചു കൊഴുപ്പ് ഉള്ള മാംസപ്രോട്ടീനുകൾ


• പയർക്കായ, ടോഫു, ടെംപ്, സോയ ടക്സ്ചറൈസ്ഡ് പോലുള്ള സസ്യ പ്രതിഭാസങ്ങൾ


• പാൽഉൽപന്നങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് സഹനശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ

ദിവസമെന്നായി പ്രോട്ടീൻ തുലിതമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിൽ കുറവും ലഞ്ചിലും കുറവും, ഡിന്നറിൽ അധികമാകുന്നത് മുക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. മസിൽ “റഗുലർ ഡോസുകൾ” കിട്ടുമ്പോഴാണ് നല്ലത്.

2. യുക്തമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഭയം തോന്നരുത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങുകയും പരിശീലനവും ചെയ്യുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജം വേണം. ചപ്പടിയും താഴ്ന്നു കൂടിയുപോകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• ഓട്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോ


• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചേനമുളക് ചേരുന്ന വിധത്തിൽ പാചകം ചെയ്ത സവാളകൾ


• മെച്ചപ്പെട്ട ഗുണമേൻമയുള്ള മുഴുവൻ അരിപ്പ്പൊടി ബ്രെഡ്


• പഴങ്ങൾ മുഴുവൻ

3. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ—മസ്തിഷ്‌കം സന്തുഷ്ടവും സംയോജിതങ്ങൾക്കും

ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• എക്സ്ട്രാ വെള്ളുനെയ്യ് ഓലിവ് ഓയിൽ


• കടൽകുരുമ്ബുകളും വീഥികളുമുള്ള നട്ട്‌സ്, വിത്തുകൾ


• സാൽമൺ, സാർഡിൻ, മക്കറൽ പോലുള്ള നീല മത്സ്യം

ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദ്രോഗാരുതിയും മസ്തിഷ്‌ക പ്രവർത്തനത്തിലും സഹായിക്കുന്നു—സജീവമായ പ്രായഭേദനയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമുള്ളവ.

4. മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ—മസിൽക്കും പ്രകടനത്തിനും ആവശ്യം

ക്ലിനിക്കൽ അനുഭവത്തിൽ ഞാൻ പതിവായി കാണുന്നത്:

• വിട്ടമിൻ D കുറവ്, അത് ശക്തിയെയും ഹड्डികളുടെ സുഖദലങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു


• ഐറൺ കുറവ്, അത് ഊർജ്ജവും എറോബിക് ശേഷിയും കുറയ്ക്കുന്നു


• കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം കുറവ്, മസിൽ ചുരുക്കലിന് ആവശ്യമായവ

വാർഷിക ബ്ലഡ് ടെസ്റ്റ് ഒരു ആരോഗ്യപ്രവർത്തകനെ കാണിച്ച് കുറവുകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. नियंत्रणമില്ലാതെ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതല്ല—നിങ്ങളുടെ ഫലാനുസരണം ക്രമീകരിക്കുക.

ആദ്യം തുടങ്ങാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വൈകിയില്ല: യാഥാർത്ഥ്യക്കേസും അവസാന പ്രചോദനം

ഒരു ചെറിയ ക്ലാസ്സിൽ, 58 കാരിയായ ഒരു സ്ത്രീ കൈ ഉയർത്തി പറഞ്ഞത്:
“പാട്രിസിയ, ഞാൻ ഒരിക്കലും സ്പോർട് ചെയ്യില്ലായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ വേണേ?”

ഞാൻ അവൾക്കും നിങ്ങള്‍ക്കും ഇന്ന് പങ്കുവച്ചതെല്ലാം പറഞ്ഞതുപോലെ മറുപടി പറഞ്ഞു—സ്വീഡിഷ് പഠനവും ദീർഘകാല അനുഭവങ്ങളും ആശ്രയിച്ചാണ്:

അതെ, അതിന് അർത്ഥമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയും, ചില കേസുകളിൽ തനിക്കപ്പെടും കൂടുതൽ.

ആ സ്ത്രീ പതിനഞ്ചു മിനിട്ടു നടക്കലും ചെറിയ വെള്ളക്കുപ്പി ഉപയോഗിച്ചു ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും തുടങ്ങിയിരുന്നു.
ആറ് മാസം കഴിഞ്ഞ് മൂന്ന് നില കയറിയും അറിയിച്ചു.
ഒരു വർഷം മുമ്പ് തന്റെ മൂത്രനേത്രം പിടിച്ചു കൊച്ചുമകനു തൂക്കിവെക്കാൻ പറ്റി.

മറ്റൊരു രോഗി, 63 വയസ്സുള്ളവമ്മയോടു, പറഞ്ഞു:
“എനിക്ക് മാരത്തോൺ ഓടാൻ വേണമെന്നില്ല. ഞാൻ ചെരിപ്പ് ബട്ടൺ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം കിട്ടണം എങ്കിലും ആഗ്രഹമില്ല”.
അവൾ മൊബിലിറ്റി, മൃദുവായ ശക്തി വ്യായാമം, ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങി. അവളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത മപിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ മെച്ചപ്പെട്ടു — ഇനി ആവസാനദിനങ്ങളിൽ നീണ്ടകാൽ നടപ്പുകൾ ആസ്വദിക്കാൻ അവൾ തിരിച്ചു.

ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്

• ശാരീരിക പ്രകടനത്തിന്റെ ചൂക്കെടുക്കൽ സാധാരണയായി ഏകദേശം 35 വയസ്സിന് സമീപം എത്തുന്നു


• അവിടെനിന്ന് ശേഷി കുറയാം, പക്ഷേ അതെത്ര വേഗം സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ നിർണയിക്കുന്നു


• വയസ്സായപ്പോൾ നിങ്ങൾ സജീവമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ മെച്ചപ്പെടുത്താവുന്നുണ്ട്


• ആരംഭിക്കാൻ എപ്പോഴും വൈകിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ അതേതറിഞ്ഞു ഒരുപാട് വൈകി പോകും

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിപൂർണമാകാൻ വേണ്ടിയല്ല, ഉണ്ടാകാൻ വേണ്ടത് സാന്നിധ്യമാണ്.
ഇന്ന് നിങ്ങൾ ഇരുപതീനൊപ്പം താരതമ്യത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രയത്നമുള്ളതായി ഷെലായിപ്പോൾ കണ്ടാൽ അതിനെ porattam ആയി കാണാതിരിക്കണ്ട—അത് ഒരു സൂചനയാണെന്ന് കാണുക.

ഇന്ന് ചെറിയ ഒന്നിൽ നിന്ന് തുടങ്ങൂ
പത്ത് സ്ക്വാട്ടുകൾ, ഒട്ടേറെ ചെറിയ നടപ്പു, നല്ല ഒരു ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്.
ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വയം ദന്യം നന്ദിയോടെ സ്വീകരിക്കും, ഇത് ഫലപ്രദമായി തിരിച്ചു നൽകുന്ന കുറച്ച് നിക്ഷേപങ്ങളിലൊന്നാണ് 😊