ഹാർവാർഡ് പഠനങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന 10 വിദഗ്ധരുടെ രാവിലെ ശീലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ 10 വിദഗ്ധരുടെ രാവിലെ ശീലങ്ങൾ. ഹാർവാർഡ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സ്ഥിരമായ ഒരു രീതി മസ്തിഷ്കത്തിന് സുരക്ഷയും ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നു....രചയിതാവ്: Patricia Alegsa
25-09-2025 20:41
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
- നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവചനശേഷിയേയും (നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയേയും) സ്നേഹിക്കുന്നു
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന 10 ചെറിയ രാവിലെ ശീലങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായി ക്രമീകരിക്കുക)
- ബോറടിപ്പിക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശീലം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം
- ഞാൻ കണ്ടത്
നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പ്രവചനശേഷിയേയും (നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയേയും) സ്നേഹിക്കുന്നു
ദിവസം മാനസിക ക്രമത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് പ്രീമിയം ഇന്ധനമാണ്. ഹാർവാർഡ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, സ്ഥിരമായ ഘടനയുള്ള ഒരു രാവിലെ മസ്തിഷ്കത്തിന് “സുരക്ഷ” നൽകുന്നു: നിങ്ങൾ ചെറിയ തീരുമാനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നു.
ഞാൻ ഇത് ദിവസേന കണ്ടു: ഒരാൾ തന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ഏത് ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, മനസ്സ് കലഹം അവസാനിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തനമോഡിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. കുറവ് നാടകീയത, കൂടുതൽ വ്യക്തത.
രസകരമായ ഒരു വിവരം: പ്രഭാതത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ സ്വാഭാവികമായി വർധിക്കുന്നു; ഇത് നിങ്ങളെ “പ്രജ്വലിപ്പിക്കുന്ന” പ്രേരണയാണ്. നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഫോൺ കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, ആ സിസ്റ്റം അധിക ഉത്തേജനങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ് ആശങ്കയിലാകും.
രസകരമായ ഒരു വിവരം: പ്രഭാതത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ സ്വാഭാവികമായി വർധിക്കുന്നു; ഇത് നിങ്ങളെ “പ്രജ്വലിപ്പിക്കുന്ന” പ്രേരണയാണ്. നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഫോൺ കൈകാര്യം ചെയ്താൽ, ആ സിസ്റ്റം അധിക ഉത്തേജനങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ് ആശങ്കയിലാകും.
പകരം, ഒരു ലളിതമായ ക്രമം ആവർത്തിച്ചാൽ —ജലം, വെളിച്ചം, ശരീരം— സ്നായു സിസ്റ്റം ശരിയായ സന്ദേശം സ്വീകരിക്കുന്നു: ഇവിടെ ഭീഷണി ഒന്നുമില്ല, വെറും ശീലമാണ്. ശ്രദ്ധ അതിന് നന്ദി പറയുന്നു.
ഒരു യഥാർത്ഥ ഉദാഹരണം: “ലൂസിയ” (പേര് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു), അഭിഭാഷക, കണ്ണ് തുറന്നപ്പോൾ തന്നെ അഗ്നി മോഡിൽ ജീവിച്ചിരുന്നു. ഞങ്ങൾ അവളുടെ ആരംഭം മൂന്ന് ആങ്കറുകളാക്കി മാറ്റി: پردرകൾ തുറക്കുക, 1 മിനിറ്റ് ശ്വാസം എടുക്കുക, ദിവസത്തെ ഒരു ലളിതമായ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ അവളുടെ രാവിലെ ആശങ്ക കുറഞ്ഞു, പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിച്ചു, ശ്രദ്ധ പിരിഞ്ഞില്ല.
ഒരു യഥാർത്ഥ ഉദാഹരണം: “ലൂസിയ” (പേര് മാറ്റിയിരിക്കുന്നു), അഭിഭാഷക, കണ്ണ് തുറന്നപ്പോൾ തന്നെ അഗ്നി മോഡിൽ ജീവിച്ചിരുന്നു. ഞങ്ങൾ അവളുടെ ആരംഭം മൂന്ന് ആങ്കറുകളാക്കി മാറ്റി: پردرകൾ തുറക്കുക, 1 മിനിറ്റ് ശ്വാസം എടുക്കുക, ദിവസത്തെ ഒരു ലളിതമായ ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ അവളുടെ രാവിലെ ആശങ്ക കുറഞ്ഞു, പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിച്ചു, ശ്രദ്ധ പിരിഞ്ഞില്ല.
മന്ത്രവാദമല്ല: മാനസിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ ന്യൂറോഇക്കണോമിക്സ്.
പ്രധാനമല്ല പകർപ്പവകാശം; വ്യക്തിഗതമാക്കുക. രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് അളക്കുക, ക്രമീകരിക്കുക. ഹാർവാർഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗൗരവമുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ ഒത്തുപോകുന്നു: ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മനോഭാവത്തിലും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
- സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം (15–45 മിനിറ്റ്). پردرകൾ തുറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പുറപ്പെടുക. വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ അകത്തളഘടികാരത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്ക്രീനുകൾ 30 മിനിറ്റ് വൈകിപ്പിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം; പിന്നീട് ലോകം. ഇത് മോചിതമാക്കുന്ന അനുഭവമാണ്.
- സന്തോഷകരമായ ഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ + കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. ഊർജ്ജവും മനോഭാവവും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണം: ഓട്‌സ്, കശുവണ്ടി ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്.
- 60 സെക്കൻഡ് ശരീര പരിശോധന. ചോദിക്കുക: ഉറക്കം, വിശപ്പ്, സമ്മർദ്ദം, വേദന? അത് നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് മറുപടി നൽകുക.
- ചുരുങ്ങിയ ചലനം. നീട്ടി നിൽക്കുക, 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക. എൻഡോർഫിൻ ഉയരും, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഉയരും.
- ദിവസത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. ഒരു ദിശാബോധക വാചകം: “ഇന്ന് ഞാൻ കൂടുതൽ കേൾക്കും, കുറച്ച് പെട്ടെന്ന് ചെയ്യും.” ഇത് സമ്മർദ്ദമല്ല, ദിശയാണ്.
- ഒരു മിനിറ്റ് മനസ്സിലാക്കൽ. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, സാന്നിധ്യത്തോടെ ചവറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്നായു സിസ്റ്റം താളം കുറയ്ക്കും.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടയിൽ ഭക്ഷണം. പഴം + ഉണക്ക പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളോടു ചേർന്ന ചീസ്. താഴ്ന്ന നിലകൾ ഒഴിവാക്കി ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നു.
- നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന സംഗീതം. ഉണരുമ്പോൾ സന്തോഷകരമായ പ്ലേലിസ്റ്റ് മാനസിക ടോൺ ഉയർത്തും. ബോണസ്: ചെറിയ നൃത്തം.
- സ്ഥിരത. ദിവസങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗത്തും ക്രമം ആവർത്തിക്കുക. പ്രവചനശേഷി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് സുരക്ഷ നൽകുകയും ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അധികം (ഐച്ഛികവും ഉപകാരപ്രദവുമാണ്):
- ഉണർന്നപ്പോൾ ജലം കുടിക്കുക (ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ്). രാത്രിക്ക് ശേഷം, ജലം മസ്തിഷ്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- മൂന്ന് വരികൾ എഴുതുക (കൃതജ്ഞതകൾ, dagens ലക്ഷ്യം, ഒരു ആശങ്ക). ശബ്ദം പുറത്താക്കുകയും വ്യക്തത നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാപ്പിക്ക് 60–90 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടയിൽ ഊർജ്ജ താഴ്ന്നാൽ. പലർക്കും ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉയർച്ചയും താഴ്ച്ചയും മൃദുവാക്കുന്നു.
നീതി നടപ്പിലാക്കുന്നവൻ ആകൂ, വീരൻ അല്ല. ശീലങ്ങൾ ശക്തിയാൽ അല്ല, ആങ്കറിംഗിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. പുതിയത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ഒന്നിനൊപ്പം ചേർക്കുക: “മുഖം കഴുകിയതിന് ശേഷം پردرകൾ തുറക്കുകയും ആറ് തവണ ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.”
- 2 മിനിറ്റ് നിയമം. വളരെ ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഒരു മിനിറ്റ് പദ്ധതി, ചെറിയ നീട്ടൽ. പ്രധാനമാണ് സിസ്റ്റം പ്രജ്വലിപ്പിക്കുക.
- രാത്രിയിൽ തയ്യാറാക്കുക. വസ്ത്രങ്ങൾ ഒരുക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരുക്കുക, ഉദ്ദേശ്യം നിർവ്വചിക്കുക. രാവിലെ 7 മണിക്ക് കുറവ് തീരുമാനങ്ങൾ, കൂടുതൽ സമാധാനം.
- കാണാവുന്ന ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്. ഒരു കുറിപ്പിൽ മൂന്ന് ബോക്സുകൾ: വെളിച്ചം / ചലനം / പ്രഭാതഭക്ഷണം. ടിക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പൈലറ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാരണം ഉണ്ട്.
- 80/20 ലവചാരിത്വം. ഒരു ദിവസം വിട്ടുപോയാൽ അടുത്ത ദിവസം തിരികെ വരൂ. ഉറപ്പുള്ള ശീലം, ലവചാരിത്വമുള്ള മനസ്സ്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്; പുനഃക്രമീകരിക്കുക.
200-ത്തിലധികം ആളുകളുമായി നടത്തിയ പ്രചോദനപരമായ സംസാരത്തിൽ ഞാൻ ഒരൊറ്റ “രാവിലെ ആങ്കർ” തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പറഞ്ഞു. ആഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ 72% പേർ ആ ആങ്കർ ആവർത്തിച്ചതോടെ കുറവ് ശ്രദ്ധപിരിവും മെച്ചപ്പെട്ട മനോഭാവവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. സ്ഥിരതയുടെ പേശി ഇങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം: ചെറിയത്, ദിവസേന, സൗഹൃദപരമായി.
- സോഫിയ, ഡോക്ടർ, വെളിച്ചവും ചലനവും ആദ്യം വെച്ചപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറച്ചു, WhatsApp പിന്നീട് നോക്കി. പ്രകടനം ഒരുപോലെ ആയിരുന്നു, കുറവ് ക്ഷീണം.
- ഡീഗോ, പ്രോഗ്രാമർ, “അനന്ത സ്ക്രോൾ” മാറ്റി 8 മിനിറ്റ് നടക്കലും പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ചേർത്തു. അവന്റെ ശ്രദ്ധ ഉച്ചക്ക് വരെ നീണ്ടു.
- മാതാപിതാക്കൾക്ക് മാരത്തൺ രാവിലെ: കുട്ടികളോടൊപ്പം പങ്കുവെക്കുന്ന രണ്ട് ചെറിയ ശീലങ്ങൾ (സംഗീതവും വെളിച്ചവും) മുഴുവൻ വീട്ടും ക്രമീകരിക്കുന്നു. അതെ, നാം കൂട്ടായി പാടുന്നു. അതെ, ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
എന്റെ ജ്യോതിഷശാസ്ത്രപരമായ കാഴ്ചപ്പാട്: അഗ്നി രാശികൾക്ക് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ് തുടങ്ങാൻ; ജലം രാശികൾക്ക് നിശ്ശബ്ദതയും മൃദുത്വവും; വായു രാശികൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ആശയങ്ങൾ (മൂന്ന് വരികൾ എഴുതൽ); ഭൂമി രാശികൾക്ക് വ്യക്തമായ പടികൾക്കും ചെക്ക്ലിസ്റ്റിനും. ഇത് ഒരു മതപരമായ നിയമമല്ല; നിങ്ങളുടെ ശീലം കൈക്കൊള്ളാൻ ഒരു സൂചന മാത്രമാണ്. 😉
ഈ ആഴ്ച പരീക്ഷിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ടോ? ഞാൻ എന്റെ രോഗികൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്:
- 3 ചെറിയ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- അവ ക്രമീകരിച്ച് 5 ദിവസം ആവർത്തിക്കുക.
- ഊർജ്ജം, മനോഭാവം, ശ്രദ്ധ നിരീക്ഷിക്കുക. ഒന്ന് ക്രമീകരിക്കുക.
രാവിലെ പൂർണ്ണമായിരിക്കേണ്ടതില്ല; പ്രവചനശേഷിയുള്ളതായിരിക്കണം. മനസ്സ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറപ്പുള്ള നില കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കും, കുറവ് തെറ്റുകൾ ചെയ്യും, മറ്റൊരു മുഖത്തോടെ ദിവസം നേരിടും. ഇന്ന് ചെറിയതായി തുടങ്ങൂ. ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണിക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കും. 🌞💪
പ്രവർത്തിക്കുന്ന 10 ചെറിയ രാവിലെ ശീലങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായി ക്രമീകരിക്കുക)
പ്രധാനമല്ല പകർപ്പവകാശം; വ്യക്തിഗതമാക്കുക. രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് കൊണ്ട് തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് അളക്കുക, ക്രമീകരിക്കുക. ഹാർവാർഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗൗരവമുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ ഒത്തുപോകുന്നു: ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മനോഭാവത്തിലും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
- സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം (15–45 മിനിറ്റ്). پردرകൾ തുറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പുറപ്പെടുക. വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ അകത്തളഘടികാരത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സ്ക്രീനുകൾ 30 മിനിറ്റ് വൈകിപ്പിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം; പിന്നീട് ലോകം. ഇത് മോചിതമാക്കുന്ന അനുഭവമാണ്.
- സന്തോഷകരമായ ഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ + കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. ഊർജ്ജവും മനോഭാവവും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണം: ഓട്‌സ്, കശുവണ്ടി ചേർത്ത ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്.
- 60 സെക്കൻഡ് ശരീര പരിശോധന. ചോദിക്കുക: ഉറക്കം, വിശപ്പ്, സമ്മർദ്ദം, വേദന? അത് നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് മറുപടി നൽകുക.
- ചുരുങ്ങിയ ചലനം. നീട്ടി നിൽക്കുക, 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാട്ടിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക. എൻഡോർഫിൻ ഉയരും, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഉയരും.
- ദിവസത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം. ഒരു ദിശാബോധക വാചകം: “ഇന്ന് ഞാൻ കൂടുതൽ കേൾക്കും, കുറച്ച് പെട്ടെന്ന് ചെയ്യും.” ഇത് സമ്മർദ്ദമല്ല, ദിശയാണ്.
- ഒരു മിനിറ്റ് മനസ്സിലാക്കൽ. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, സാന്നിധ്യത്തോടെ ചവറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്നായു സിസ്റ്റം താളം കുറയ്ക്കും.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടയിൽ ഭക്ഷണം. പഴം + ഉണക്ക പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളോടു ചേർന്ന ചീസ്. താഴ്ന്ന നിലകൾ ഒഴിവാക്കി ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുന്നു.
- നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന സംഗീതം. ഉണരുമ്പോൾ സന്തോഷകരമായ പ്ലേലിസ്റ്റ് മാനസിക ടോൺ ഉയർത്തും. ബോണസ്: ചെറിയ നൃത്തം.
- സ്ഥിരത. ദിവസങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗത്തും ക്രമം ആവർത്തിക്കുക. പ്രവചനശേഷി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് സുരക്ഷ നൽകുകയും ശ്രദ്ധ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അധികം (ഐച്ഛികവും ഉപകാരപ്രദവുമാണ്):
- ഉണർന്നപ്പോൾ ജലം കുടിക്കുക (ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ്). രാത്രിക്ക് ശേഷം, ജലം മസ്തിഷ്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- മൂന്ന് വരികൾ എഴുതുക (കൃതജ്ഞതകൾ, dagens ലക്ഷ്യം, ഒരു ആശങ്ക). ശബ്ദം പുറത്താക്കുകയും വ്യക്തത നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കാപ്പിക്ക് 60–90 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടയിൽ ഊർജ്ജ താഴ്ന്നാൽ. പലർക്കും ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉയർച്ചയും താഴ്ച്ചയും മൃദുവാക്കുന്നു.
ബോറടിപ്പിക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശീലം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം
നീതി നടപ്പിലാക്കുന്നവൻ ആകൂ, വീരൻ അല്ല. ശീലങ്ങൾ ശക്തിയാൽ അല്ല, ആങ്കറിംഗിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. പുതിയത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ഒന്നിനൊപ്പം ചേർക്കുക: “മുഖം കഴുകിയതിന് ശേഷം پردرകൾ തുറക്കുകയും ആറ് തവണ ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.”
- 2 മിനിറ്റ് നിയമം. വളരെ ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ഒരു മിനിറ്റ് പദ്ധതി, ചെറിയ നീട്ടൽ. പ്രധാനമാണ് സിസ്റ്റം പ്രജ്വലിപ്പിക്കുക.
- രാത്രിയിൽ തയ്യാറാക്കുക. വസ്ത്രങ്ങൾ ഒരുക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരുക്കുക, ഉദ്ദേശ്യം നിർവ്വചിക്കുക. രാവിലെ 7 മണിക്ക് കുറവ് തീരുമാനങ്ങൾ, കൂടുതൽ സമാധാനം.
- കാണാവുന്ന ചെക്ക്ലിസ്റ്റ്. ഒരു കുറിപ്പിൽ മൂന്ന് ബോക്സുകൾ: വെളിച്ചം / ചലനം / പ്രഭാതഭക്ഷണം. ടിക്ക് ചെയ്യുന്നത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. പൈലറ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാരണം ഉണ്ട്.
- 80/20 ലവചാരിത്വം. ഒരു ദിവസം വിട്ടുപോയാൽ അടുത്ത ദിവസം തിരികെ വരൂ. ഉറപ്പുള്ള ശീലം, ലവചാരിത്വമുള്ള മനസ്സ്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്; പുനഃക്രമീകരിക്കുക.
200-ത്തിലധികം ആളുകളുമായി നടത്തിയ പ്രചോദനപരമായ സംസാരത്തിൽ ഞാൻ ഒരൊറ്റ “രാവിലെ ആങ്കർ” തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പറഞ്ഞു. ആഴ്ച കഴിഞ്ഞപ്പോൾ 72% പേർ ആ ആങ്കർ ആവർത്തിച്ചതോടെ കുറവ് ശ്രദ്ധപിരിവും മെച്ചപ്പെട്ട മനോഭാവവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. സ്ഥിരതയുടെ പേശി ഇങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം: ചെറിയത്, ദിവസേന, സൗഹൃദപരമായി.
ഞാൻ കണ്ടത്
- സോഫിയ, ഡോക്ടർ, വെളിച്ചവും ചലനവും ആദ്യം വെച്ചപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറച്ചു, WhatsApp പിന്നീട് നോക്കി. പ്രകടനം ഒരുപോലെ ആയിരുന്നു, കുറവ് ക്ഷീണം.
- ഡീഗോ, പ്രോഗ്രാമർ, “അനന്ത സ്ക്രോൾ” മാറ്റി 8 മിനിറ്റ് നടക്കലും പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ചേർത്തു. അവന്റെ ശ്രദ്ധ ഉച്ചക്ക് വരെ നീണ്ടു.
- മാതാപിതാക്കൾക്ക് മാരത്തൺ രാവിലെ: കുട്ടികളോടൊപ്പം പങ്കുവെക്കുന്ന രണ്ട് ചെറിയ ശീലങ്ങൾ (സംഗീതവും വെളിച്ചവും) മുഴുവൻ വീട്ടും ക്രമീകരിക്കുന്നു. അതെ, നാം കൂട്ടായി പാടുന്നു. അതെ, ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
എന്റെ ജ്യോതിഷശാസ്ത്രപരമായ കാഴ്ചപ്പാട്: അഗ്നി രാശികൾക്ക് പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ് തുടങ്ങാൻ; ജലം രാശികൾക്ക് നിശ്ശബ്ദതയും മൃദുത്വവും; വായു രാശികൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ആശയങ്ങൾ (മൂന്ന് വരികൾ എഴുതൽ); ഭൂമി രാശികൾക്ക് വ്യക്തമായ പടികൾക്കും ചെക്ക്ലിസ്റ്റിനും. ഇത് ഒരു മതപരമായ നിയമമല്ല; നിങ്ങളുടെ ശീലം കൈക്കൊള്ളാൻ ഒരു സൂചന മാത്രമാണ്. 😉
ഈ ആഴ്ച പരീക്ഷിക്കാൻ താല്പര്യമുണ്ടോ? ഞാൻ എന്റെ രോഗികൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്:
- 3 ചെറിയ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- അവ ക്രമീകരിച്ച് 5 ദിവസം ആവർത്തിക്കുക.
- ഊർജ്ജം, മനോഭാവം, ശ്രദ്ധ നിരീക്ഷിക്കുക. ഒന്ന് ക്രമീകരിക്കുക.
രാവിലെ പൂർണ്ണമായിരിക്കേണ്ടതില്ല; പ്രവചനശേഷിയുള്ളതായിരിക്കണം. മനസ്സ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറപ്പുള്ള നില കണ്ടെത്തുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കും, കുറവ് തെറ്റുകൾ ചെയ്യും, മറ്റൊരു മുഖത്തോടെ ദിവസം നേരിടും. ഇന്ന് ചെറിയതായി തുടങ്ങൂ. ഉച്ചയ്ക്ക് 3 മണിക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കും. 🌞💪
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
കന്നി കുംഭം കർക്കിടകം തുലാം ധനു മകരം മിഥുനം മീനം മേടം വൃശ്ചികം വൃഷഭം സിംഹം
-
പശുവിന്റെ കോളോസ്ത്രം: അത്ഭുതസപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗവേഷണത്തിലെ ഒരു മിഥ്യ മാത്രം?
"ദ്രവ സ്വർണം" എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അതുണ്ടാക്കുന്ന സംശയങ്ങളും. വലിയ ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടും, ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും തുടക്കത്തിലാണ്. ഇവിടെ അറിയൂ! -
ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നീന്തലിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ
നീന്തൽ കണ്ടെത്തുക: എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ പരിപൂർണ വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മസിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വിനോദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ തന്നെ നീന്തലിൽ മുക്കി! -
മൂന്നാം പ്രായത്തിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെന്ത്
മൂന്നാം പ്രായത്തിൽ ലൈംഗിക ബന്ധം എങ്ങനെ സമീപിക്കണം? പ്രായം കൂടുമ്പോൾ ലൈംഗിക ബന്ധങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളും വെല്ലുവിളികളും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 8 കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തൂ. യുവാവായിരുന്നപ്പോൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കൂ! -
താപ തരംഗങ്ങളും ഗർഭധാരണവും: നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട പരിചരണങ്ങൾ
ലോകത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന താപ തരംഗങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പാലിക്കണം. ഒരു വിദഗ്ധനുമായി ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. -
അവക്കാഡോ സംരക്ഷിക്കുന്ന വിധം: അതിന്റെ تازگی നിലനിർത്താനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ
അവക്കാഡോയുടെ تازگی നിലനിർത്താൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വിറ്റാമിനുകളും സമൃദ്ധമായ ഫലങ്ങളുടെ تازگی നീണ്ടുനിൽക്കുകയും അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഞാൻ പാട്രീഷ്യ അലെഗ്സാ ആണ്
ഞാൻ ഇരുപത് വർഷത്തിലധികമായി ജ്യോതിഷവും സ്വയം സഹായ ലേഖനങ്ങളും പ്രൊഫഷണലായി എഴുതുന്നു.
ഉപയോക്താവിന് സൗജന്യ ആഴ്ചവാര ഫലഫലം സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യൂ
നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിൽ ആഴ്ചവാരഫലം, പ്രണയം, കുടുംബം, ജോലി, സ്വപ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ എന്നിവയും സ്വീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ സ്പാം അയയ്ക്കുന്നില്ല.
ആസ്ട്രൽയും സംഖ്യാശാസ്ത്രപരമായ വിശകലനവും
-
ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകൻ: കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ
നിങ്ങൾ കണ്ട സ്വപ്നത്തിന്റെ അർത്ഥം അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? കൃത്രിമ ബുദ്ധിമുട്ടോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നമ്മുടെ ആധുനിക ഓൺലൈൻ സ്വപ്ന വ്യാഖ്യാനകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ശക്തി കണ്ടെത്തൂ, അത് സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറുപടി നൽകും.
-
ജെന്നിഫർ അനിസ്റ്റന്റെ ഊർജസ്വലമായ പ്രാതൽ, അവളുടെ ആരോഗ്യകരമായ രഹസ്യം കണ്ടെത്തൂ!
ജെന്നിഫർ അനിസ്റ്റന്റെ രഹസ്യ പ്രാതൽ കണ്ടെത്തൂ: വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, സ്വയംപരിപാലനം. സമതുലിതമായ ഒരു ദിവസത്തിനായി ഊർജവും സുഖവും! -
സെറോട്ടോണിൻ സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട അനുഭവം നേടുക
"സന്തോഷ ഹോർമോൺ" സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. പോഷണംയും ചിരിയും സെറോട്ടോണിൻ ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രധാനമാണ്. -
സെക്‌സ് അഡിക്ഷൻ: എത്രയാണ് അധികം? സഹായം 언제 അഭ്യർത്ഥിക്കണം?
സെക്‌സ് അഡിക്ഷൻ: നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെയും ജോലി ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്ന നിർബന്ധിത പെരുമാറ്റം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം 언제 തേടണമെന്ന് പഠിക്കുക. -
ശിശുക്കളുടെ ശരീരപരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം: എത്രയാണ് അധികം?
ശിശുക്കളുടെ ശരീരപരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കണ്ടെത്തുക, അവരുടെ പ്രായം അനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കായി എത്ര സമയം വ്യായാമം ചെയ്യണം. -
ശീർഷകം: ആൽസൈമർ കണ്ടെത്തൽ സാങ്കേതികവിദ്യകളിൽ വലിയ ശാസ്ത്രീയ പുരോഗതി
പ്രാഥമിക പരിചരണത്തിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് പരിശോധനകളും ടോമോഗ്രാഫികളുംക്കാൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായ ഫലങ്ങൾ. രോഗം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സഹായകമായ കണ്ടെത്തലുകൾ. -
പ്രഭാത സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ആരോഗ്യവും ഉറക്കവും
ഞാൻ എങ്ങനെ എന്റെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തി എന്ന് ഞാൻ പറയാം, ഓരോ പ്രഭാതവും സ്ഥിരമായി സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ കുളിക്കുന്ന ഈ ലളിതമായ ശീലത്തിലൂടെ മാത്രം. ഈ നല്ല ശീലത്തിന്റെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഗുണങ്ങൾ അറിയൂ! -
ഒരു ദിവസം എത്ര മുട്ട കഴിക്കണം? തൂക്കം കുറയ്ക്കാനുള്ള അവയുടെ ശക്തി കണ്ടെത്തൂ
നീങ്ങൾ അറിയാമോ, മുട്ടകൾ തൂക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരാണ്? ഒരു ദിവസം എത്ര കഴിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തൂ, അവയുടെ പോഷകഗുണങ്ങളും അറിയൂ. പാരമ്പര്യ വിശ്വാസങ്ങൾ തകർക്കൂ, ആസ്വദിക്കൂ! -
ബാഡ് ബണ്ണിയുടെ കൺസർട്ടിൽ വിവാദമായ തർക്കം!
ബാഡ് ബണ്ണി അമേരിക്കയിലെ ഒരു കൺസർട്ടിൽ ലൈവായി പാടുമ്പോൾ ഒരു വിവാദമായ തർക്കം ഉണ്ടായി. -
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മധ്യധരാൺസാഗരത്തിലെ മസാല
മധ്യധരാൺസാഗരത്തിലെ അടിസ്ഥാനം ആയ ഈ മസാലയെ കണ്ടെത്തൂ, ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ സംയുക്തങ്ങളിൽ സമ്പന്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചേർത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തൂ! -
സ്വപ്നത്തിൽ ഒരു ഇന്ദ്രധനുസ് കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
ഈ ലേഖനത്തിൽ സ്വപ്നത്തിൽ ഒരു ഇന്ദ്രധനുസ് കാണുന്നതിന്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ഇത് പ്രതീക്ഷയോ, സന്തോഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാര്യമോ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉത്തരങ്ങൾ ഇവിടെ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തൂ! -
ഒരു ലൈബ്രറിയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ ഒരു ലൈബ്രറിയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ അർത്ഥം കണ്ടെത്തൂ. വിശദാംശങ്ങൾ വ്യാഖ്യാനിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ ലഭിക്കുക. ഇപ്പോൾ വായിക്കുക! -
ദൈത്യമാരെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നത് എന്താണ് അർത്ഥം?
ദൈത്യമാരെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ രഹസ്യമായ അർത്ഥം കണ്ടെത്തുക. ഈ പ്രതീകാത്മക കഥാപാത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതവും ഭാവിയും സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ എങ്ങനെ വെളിപ്പെടുത്താമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. -
കുറഞ്ഞ മദ്യപാനം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, സോഡാ ഏറ്റവും നല്ല പകരംവഴി അല്ലാകാം
മദ്യപാനം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവോ? വിദഗ്ധർ പറയുന്നു സോഡകൾ ഏറ്റവും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ പകരംവഴികൾ കണ്ടെത്തുക.