തൈലം വിത്തുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!
അവ ചെറിയ അത്ഭുതങ്ങളാണ്, പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനേകം ഗുണങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ പോലും ദിവസേന എത്ര കഴിക്കണം എന്ന് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!
തൈലം വിത്തുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ
ആദ്യം, തൈലം വിത്തുകൾ പോഷകസമൃദ്ധമാണെന്ന് ഞാൻ പറയാം. അവ കാല്സ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക് എന്നിവയിൽ സമൃദ്ധമാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ Eയും B ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ത്വക്കും മുടിക്കും നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒമേഗ-3, ഒമേഗ-6 ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ് ഇവ.
മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളതിനാൽ ഈ വിത്തുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാം. കൂടാതെ, സെസാമിൻ പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇവ അസ്ഥി ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്ന് ഞാൻ പറയുമ്പോൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു? കാല്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വായിക്കാം: സൺഫ്ലവർ വിത്തുകൾ, ദിവസേന എത്ര കഴിക്കണം?
നിങ്ങൾ എത്ര കഴിക്കണം?
ഇപ്പോൾ വലിയ ചോദ്യം: ദിവസേന എത്ര തൈലം വിത്തുകൾ കഴിക്കണം? ഉത്തരം അത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ല. ഒരു സ്പൂൺ (ഏകദേശം 10-15 ഗ്രാം) ദിവസേന കഴിച്ചാൽ ഗുണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാം, അധികം കഴിക്കാതെ.
ആരോഗ്യകരമായിട്ടും, ഇവ കലോറിയുള്ളവയാണ്, അതിനാൽ അധികം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
കൂടുതൽ വായിക്കാം: ഫ്ലാക്‌സീഡ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം, അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കൂ!
ഇപ്പോൾ രസകരമായ ആശയങ്ങൾ. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം? എളുപ്പം!
സാലഡുകൾ: നിങ്ങളുടെ സാലഡുകളിൽ ഒരു മുട്ടി വിത്ത് പൊടിച്ച് ക്രഞ്ചി സ്വാദ് നൽകൂ.
ബാറ്റിഡോസ്: നിങ്ങളുടെ ബാറ്റിഡോസിൽ ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ ചേർത്ത് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നേടൂ.
പാനും കുക്കീസും: ബേക്കിംഗ് മുമ്പ് മിശ്രിതത്തിൽ ചേർക്കൂ.
സൂപ്പുകളും ക്രീമുകളും: സൂപ്പുകൾക്ക് അലങ്കാരമായി ഉപയോഗിക്കൂ.
താഹിനി: തൈലം വിത്ത് പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കി സ്പ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രസ്സിംഗിൽ ഉപയോഗിക്കൂ.
അധികം കഴിക്കുന്നത്? ജാഗ്രത!
തൈലം വിത്തുകൾക്ക് അനേകം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നാലും, അതിക്രമം ഒഴിവാക്കുക. അധികം കഴിക്കുന്നത് ഭാരവർദ്ധനവിന് കാരണമാകാം, അപൂർവ്വമായി അലർജിക് പ്രതികരണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും പോലെ, മിതമായി ആസ്വദിക്കുക.
ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾക്ക് അവസരം നൽകാൻ തയ്യാറാണോ? ചെറിയതിന്റെ ശക്തിയെ അവഗണിക്കരുത്. തൈലം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത് വ്യത്യാസം അനുഭവിക്കൂ!
തൈലം ഉപയോഗിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു റെസിപ്പിയോ ഉണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംശയങ്ങളുണ്ടോ? ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായത്തിനായി ഇവിടെ ഉണ്ടാകും.
